Top 10 des astuces pour prendre du muscle avec le régime Ceto : Un guide complet


Le régime Céto reprogramme votre métabolisme pour qu’il brûle les graisses au lieu des glucides. Cela signifie que vos séances d’entraînement seront différentes. Certaines personnes trouvent qu’elles peuvent donner le meilleur d’elles-mêmes lorsqu’elles sont en cétose.

La recherche a commencé à montrer comment optimiser la cétose pour les performances sportives. Si vous essayez de développer vos muscles en suivant un régime cétogène, voici les meilleures tactiques pour réussir.

Top 10 des astuces pour prendre du muscle avec le régime Ceto

Mangez suffisamment de protéines

Top 10 Des Astuces Pour Prendre Du Muscle Avec Le RÉGime Ceto : Un Guide Complet
Top 10 des astuces pour prendre du muscle avec le régime Ceto

La prise de muscle consiste à faire basculer le métabolisme musculaire de la dégradation (catabolisme) vers la construction (anabolisme). En clair, si vous faites souvent de l’exercice, votre corps a besoin de protéines supplémentaires pour réparer et reconstruire vos tissus musculaires.

Par exemple, si vous pratiquez les 2,5 à 5 heures d’activité physique modérée ou les 75 à 150 minutes d’activité physique intense recommandées par semaine, vous devez consommer suffisamment de protéines pour que vos muscles guérissent et se renforcent.

La quantité de protéines dont vous avez besoin dépend de la quantité d’exercice que vous faites. Pour cette quantité d’exercice, visez 0,6-0,68 grammes de protéines par livre de poids corporel (1,3-1,5 g/kg) par jour, répartis régulièrement tout au long de votre journée.

Pour minimiser la perte musculaire pendant la perte de poids, certaines recherches suggèrent que 0,73 grammes de protéines par livre de poids corporel (1,6 g/kg de poids corporel) pourrait être l’objectif quotidien idéal. Évitez de dépasser 1 gramme de protéines par livre de poids corporel (2,2 g/kg) à moins que vous ne fassiez de l’exercice à un niveau extrêmement élevé tous les jours.

Si vous obtenez vos protéines à partir d’un supplément, lisez toujours l’étiquette pour connaître la teneur en glucides. Vous pourriez être surpris de la quantité de glucides contenue dans une poudre protéinée classique.


Like it? Share with your friends!

0
1 share

Commentaires

Commentaires

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format